Fòmasyon Cardio, ke yo rele tou egzèsis aerobic, se youn nan fòm ki pi komen nan fè egzèsis.Li defini kòm nenpòt kalite egzèsis ki espesyalman antrene kè a ak poumon.
Enkòpore cardio nan aktivite chak jou ou ka youn nan fason ki pi efikas pou amelyore boule grès.Pou egzanp, yon revizyon nan 16 etid yo te jwenn ke plis moun fè egzèsis aerobic, plis grès nan vant yo pèdi.
Lòt etid yo te jwenn ke egzèsis aerobic ka ogmante mas nan misk ak diminye grès vant, sikonferans ren, ak grès nan kò.Pifò etid yo rekòmande 150-300 minit fè egzèsis limyè ak wòdpòte pa semèn, oswa apeprè 20-40 minit egzèsis aerobic pa jou.Kouri, mache, monte bisiklèt, ak naje se jis kèk egzanp egzèsis cardio ki ka ede w boule grès epi kòmanse pèdi pwa.
Yon lòt kalite Cardio rele HIIT Cardio.Sa a se yon sesyon fòmasyon entèval wo entansite.Sa a se yon konbinezon de mouvman rapid ak peryòd rekiperasyon kout pou ogmante batman kè ou.
Yon etid te jwenn ke jèn gason ki te fè 20 minit HIIT 3 fwa pa semèn pèdi yon mwayèn de 12kg nan kò grès sou 12 semèn, menm san yo pa gen okenn lòt chanjman nan rejim alimantè yo oswa fòm yo.
Dapre yon etid, fè HIIT ka ede moun boule jiska 30% plis kalori nan menm kantite tan an konpare ak lòt kalite egzèsis, tankou monte bisiklèt oswa kouri.Si ou jis vle kòmanse ak HIIT, eseye altène mache ak djògin oswa sprint pou 30 segonn.Ou kapab tou chanje ant egzèsis tankou burpees, push-ups, oswa squats, pran ti repo nan mitan.
Lè poste: Me-05-2022