Yon rejim an sante ak nourisan nan rejim ou dwe jwenn nan nenpòt ka si ou vle reyalize rezilta optimal.San yo pa yon rejim bon ak ekilibre, ou pa pral deplase nenpòt kote.Natirèlman ou ka gen yon sa yo rele "tronpe" jou, men li enpòtan pou kenbe balans ou.Nan atik sa a, nou pral gade nan manje ki pral ede w ranpli konsomasyon pwoteyin chak jou ou epi pètèt ogmante li.Se poutèt sa yo te ogmante pou ou ka reyalize ouobjektif genyen nan misk.
1. vyann bèf
Si ou vle jwenn mas nan misk, li ta dwe baz la nan rejim alimantè ou.Vyann bèfchaje ak tout kalite bagay ki mennen nan kwasans nan misk,ki gen ladan fè, zenk ak vitamin B.Sa ki pi enpòtan, li bay kò ou pwoteyin kalite siperyè (se pa tout yo menm) ak nivo segondè nan asid amine ki travay ak ensilin.genyen nan misksipò.
Pou moun ki ap eseye pèdi pwa, sa a ta dwe yon bon nouvèl -3 pòsyon vyann bèfpral bay apeprè menm kantite pwoteyin kòm 1.5 tas pwa, men ak mwatye kalori yo.
2. VYANN POUL
Tankou vyann bèf,poul se yon sous ekselan nan bon jan kalite pwoteyin ki enpòtan pou kenbe ak repare misk,sante zo ak pwa.Ak nan kou gen plizyè fason ou ka kwit ak prepare poul.
Ale nan magazen an epi ou pral fasil jwenn poul koupe an pòsyon endividyèl ki ka sezonman ak kwit byen vit.
3. Fwomaj KÒTE AK FROMAJ KITE BAS GRAS
Fwomaj Cottage disponib nan varyant ki gen anpil grès, mwayen ak ki ba.Depi grès satire nan fwomaj cottage se pa yon pati itil nan fòm ou, ou ta dwe rive jwenn vèsyon an ki gen anpil grès.Li genyen sou14 gram pwoteyinpou chak 100 gram.Ou ka itilize li pou manje dous oswa bon plat epi li ka yon gwo adisyon nan manje ki ba kalori.
Anpil moun pa konnen sa, menfwomaj kaye se prèske konplètman pi bon kalite pwoteyin kazein.
Kazeinse yon pwoteyin tou dousman dijere, ki vle di li se ideyal pou kenbe misk yo.Sa a itil espesyalman pou moun ki pa gen okenn chwa men mache san manje pou yon tan long.Fwomaj Cottage se tou yon sous ekselan nan vitamin B12, kalsyòm ak lòt eleman nitritif enpòtan.
4. PWOTEYIN LATOGRÈ
Rezon ki fè pwoteyin se youn nan sipleman nitrisyonèl ki pi popilè nan kulturism se ke li ka bay kò a ak bon jan kalitepwoteyinnan yon pri relativman bon.Men, pa eseye complète protéines pou kouvri ou tout jounen an protéines konsome bon jan kantite, sous pwensipal la ta dwe toujoumanje plen.Anpil kulturist sèvi ak pwoteyin imedyatman apre fòmasyon, ki pa move, men etid resan yo te montre ke li pi bon yo pran pwoteyin nan yon èdtan anvan fòmasyon epi li pral kenbe fotosentèz pozitif ak anpeche pann pwoteyin pou 2.5 - 3 èdtan, apre sa ou pral. gen apre fòmasyon, ak lè ou ka manje kèk manje ki an sante ki konpoze de pwoteyin ak idrat kabòn.Altènativman, si ou pa pwan moute, sèvi ak pwoteyin nan menm apre fòmasyon.
5. TON AK LÒT PWASON
Pwason yo gen anpil pwoteyin, pa gen anpil grès ak rich nan omega-3 asid gra.Omega-3 asid gra yo esansyèl paske yoede kraze grèsepi asire fonksyone apwopriye nan pwosesis kòporèl tankoumetabolis.
6. farin avwàn
Farin avwàn se yon gwo sous idrat kabòn akòz ba li yoendèks glisemi (GI)ak lefèt ke li se minim trete.
KI BENEFIS NOU KONNEN?
pwofil eleman nitritif ekselan
pi bon saturation
soulaje apeti
pèt grès
7. ZE
Ze gen gwobon jan kalite pwoteyin, nèf diferan asid amine esansyèl, kolin, bon kalite grès ak vitamin D. Pou rezime, li se youn nan sous ki pi bon mache nanbon jan kalite pwoteyin.
8. GRAS SANTE
Nou konnen sa son enteresan.Men, wi grès yo tou esansyèl pou pran misk an reyalite yo trè enpòtan.Yo jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon òmòn yo(testostewòn ak òmòn kwasans), ki responsab pou pran misk.
9. FWI AK LEJIM
Fwi ak legim yo se yon sous rich nan antioksidan ki esansyèl pou fonksyone an sante nan sistèm iminitè ou.Yon lòt bagay ki pa mwens enpòtan se ke yo se yon sous anpil eleman nitritif tankou vitamin C, vitamin E ak beta-karotèn.
KÈK FWI FWI INIK:
Jujube
Sapodilla
Pye pye lalwa
Kiwano (melon kòn)
10. NWA AK BÈ WANYÈ
Nou konnen pistach, zanmann, kajou.Ou ka mete tout nwa sa yo nan manje nan misk ou paske yo genyen ladan yogrès ki an sante, pwoteyin, VitaminE. Engredyan sa yo fè yo yon trè bon manje, nan kou ou pa bezwen ale nan yo men yo ta dwe jwenn yon plas nan rejim ou.Ou ka sèvi ak yo tou nan fòm manba, bè zanmann.Rechèch montre ke ensidans dyabèt tip 2 tepi ba nan moun nan moun ki manje nwa ak bè zanmann.
Tan poste: Me-23-2022