Fòmasyon ipètrofi ak fòmasyon fòs

Nou pral konsantre sou avantaj ak dezavantaj fòmasyon fòs ak fòmasyon kulturism.Kit fè fòmasyon grès oswa fòmasyon fòs.Nan ka sa a, ou ka jwenn plis mas nan misk.Koulye a, jwi atik sa a.

Fòmasyon ipètrofi ak fòmasyon fòs: avantaj ak dezavantaj

Chwa ant fòmasyon pwa ak fòmasyon fòs gen rapò ak objektif ou:

Si ou vle bati nan misk, fòmasyon grès bon pou ou.

Si ou vle ogmante fòs nan misk, konsidere fòmasyon fòs.

Li kontinye pou w aprann sou avantaj ak dezavantaj chak apwòch.

fòmasyon fòs

Haltérophilie se yon fòm egzèsis ki enplike deplase objè ki gen gwo rezistans, tankou:

Altèr gratis (altèr, altèr, Kettlebell)

Peze machin (pouli ak anpile)

Pwa ou (manch, altèr)

Konbine ak deplase atik sa yo:

Egzèsis espesifik

Kantite egzèsis (kantite repetisyon)

Kantite sik ki konplete (Gwoup)

Pou egzanp, si ou fè 12 altèr lunges nan yon ranje, ou pral repoze, ak Lè sa a, fè 12 fwa plis.Ou fè 2 seri 12 altèr lunges.Konbinezon ekipman, egzèsis, repetisyon ak seri konbine avèk egzèsis pou reyalize objektif antrenè a.

Kòmanse: fòs ak gwosè

Lè ou kòmanse ranfòse, w ap bati fòs nan misk ak gwosè an menm tan.

Si ou deside pran fòmasyon fòs nan nivo siperyè-a, ou dwe chwazi ant de kalite fòmasyon.Youn konsantre sou ipètrofi ak lòt la sou fòs.

Fòmasyon ipètrofi ak fòmasyon fòs

Ki diferans prensipal ki genyen ant kalite manda sa yo?

Egzèsis yo ak ekipman yo itilize nan fòmasyon fòs ak fòmasyon hypertrophy yo se fondamantalman menm bagay la.Diferans prensipal yo ant de yo se:

Volim fòmasyon.Sa a se kantite seri ak repetisyon ou pratike.

Entansite fòmasyon.Sa a aplike a pwa ou leve a.

Repoze ant de gwoup yo.Sa a se tan ou a repoze ak retabli de estrès fizik la nan fè egzèsis.

Fòmasyon grès: plis seri ak repetisyon

Nan eta a ipètrofik, ogmante kantite fòmasyon (plis seri ak repetisyon) pandan y ap yon ti kras diminye entansite a.Tan repo ant gwo verje yo anjeneral 1 a 3 minit.

Fòs fòmasyon: kèk repetisyon ak gwo entansite

Pou fòs nan misk, ou ka diminye kantite repetisyon (kantite egzèsis) ak ogmante entansite a (pi lou pwa).Tan rès ant fòmasyon fòs se nòmalman 3 a 5 minit.

Se konsa, ki pi bon, hypertrophy oswa fòs?

Sa a se yon kesyon ou dwe reponn tèt ou.Sòf si ou ale nan ekstrèm nan nenpòt desizyon, yo pral pote benefis sante ak risk ki sanble, kidonk chwa a depann de preferans ou.

Pou misk gwo ak fò, chwazi yon kalite egzèsis ipètrofi: ogmante kantite egzèsis, diminye entansite a, ak diminye tan rès ant de gwoup yo.

Pou maksimize fòs nan misk, chwazi fòmasyon fòs: redwi kantite egzèsis, ogmante entansite a, epi ogmante tan rès ant de gwoup yo.