Flat Bench Press
Planch yo pouse laprès se yon bon fason pou travay mitan-pwatrin ou epi yo ta dwe youn nan asanseur ale-a.Kòm yon mouvman konpoze, fè sa yo pral ede tou bati mas kò plen.Ou ka itilize yon gwo bout bwa oswa yon ban pwa reglabl pou fè egzèsis sa yo.
Ki jan fè li.
Voye do ou epi asire w ke pye ou byen fèm plante sou planche a.Lè altèr la mete kanpe, li ta dwe dirèkteman anlè liy vizyon ou.Detache altèr la epi bese li nan pwatrin ou pou altèr la panche yon ti kras pi devan.Pouse anwo nan pozisyon ou kòmanse.
Koud ou yo ta dwe yon ti kras anndan, nan yon ang apeprè 45 degre nan kò ou.Sa a pral ede pwoteje jwenti zepòl ou pandan leve ou ap pwogrese nan pwa ki pi lou.
Tradui ak www.DeepL.com/Translator (vèsyon gratis)
Tan pòs: Apr-10-2023