Premye etap la se pi ba grès nan kò a, pou ti gason si grès nan kò aktyèl nou an se plis pase 15%, mwen rekòmande fòtman bese grès nan kò a 12% a 13% anvan yo kòmanse yon rejim pwòp bilding nan misk.
Lè sa a, pou ti fi si grès nan kò aktyèl nou an se plis pase 25%, mwen sijere ou desann nan 20% anvan ou kòmanse yon rejim nan misk bati.Benefis ki genyen nan pi ba grès nan kò a se kenbe kò nou sansib a ensilin.
Dezyèm etap la se kalkile gwosè a nan kalori yo ke kò nou bezwen jwenn nan misk pwòp.Konsomasyon kalorik se faktè ki pi enpòtan nan pran misk, Lè sa a, pwòp misk bezwen kenbe yon sipli kalorik trè modere.
Konsomasyon abityèl chak jou nan kalori pa 10% a 15%, tankou eta a abityèl balans konsomasyon kalori se 2000 kalori, Lè sa a, peryòd nan bilding nan misk konsomasyon kalori ou bezwen ogmante a 2200-2300 kalori, tankou yon seri ka maksimize misk nou an. efè bilding, se konsa ke to kwasans lan nan grès nan yon minimòm.
Nòmalman, sipli sa a ka asire ke nou grandi mwatye yon liv pou chak semèn, byenke ou panse sa a mwatye yon liv nan pwa se pa anpil, men ou ta dwe sonje ke sa a mwatye yon liv nan pwa se sitou kwasans nan misk, kwasans lan nan grès se pa. anpil.
Twazyèm etap la, ki baze sou dezyèm etap nou an, se kalkile rapò twa eleman nitritif prensipal yo nan konpozisyon kalori nou an, sètadi konsomasyon pwoteyin, grès ak idrat kabòn, yon fwa nou fin kalkile egzijans kalori yo.Pou egzanp, konsomasyon chak jou nan pwoteyin se 2g pou chak kg.
Nou ka kalkile selon wotè kò a, pwa ak pousantaj kò grès.Nan pwosesis la nan rejim chak jou, nou ta dwe gade nan reyaksyon kò nou an epi yo pa bezwen pè ajiste li, paske reyaksyon kò nou an se pi reyèl la.
Katriyèm etap la se ke ou bezwen kontwole pwa pwòp ou a.Premye bagay ou fè chak jou lè ou reveye se peze pwa kò nou an ak pousantaj grès nan kò nou, Lè sa a, pran mwayèn nan sèt jou nan yon semèn epi konpare li ak mwayèn nou an pou semèn kap vini an.
Kòm nou pran pwa, fòs nou an ap amelyore tou, epi nou bezwen fè sa ki dwat an tèm de dosye mouvman, konsa asire ke nou fè yon ogmantasyon chaj pwogresif epi tou dousman vin pi fò.
Tan pòs: Out-01-2022