Yon egzèsis aerobic se yon fòm egzèsis kote enèji ki nesesè pou aktivite a bay prensipalman metabolis aerobic.Egzèsis chaj ak konsomasyon oksijèn yo se relasyon lineyè metabolis oksijèn eta nan fè egzèsis.Nan pwosesis pou fè egzèsis aerobic, konsomasyon oksijèn kò a ak konsomasyon pou kenbe yon balans dinamik karakterize pa entansite egzèsis ki ba ak dire long.
Egzèsis aerobic divize an de mòd:
1. Inifòm aerobic: nan yon vitès inifòm ak fiks pou yon sèten peryòd, batman kè a rive nan yon sèten valè prèske konstan, relativman regilye, ak ensidan inifòm nan fè egzèsis.Pou egzanp, vitès fiks ak rezistans nan tapi an, bisiklèt, kòd so, elatriye.
2.Variable-vitès aerobic: kò a ankouraje pa yon chaj ki pi wo nan batman kè pou ke kapasite anti-laktik asid kò a amelyore.Lè batman kè a pa te retounen nan nivo trankil, pwochen sesyon fòmasyon an fèt.Sa a repete fòmasyon an eksitasyon anpil fwa, ogmante nivo kapasite nan poumon.Kòm kapasite cardio-respiratwa ogmante, nivo maksimòm absorption oksijèn ogmante tou siyifikativman.Relativman leve aerobic inifòm yo pral pi gwo ak pi wo efò.Pou egzanp, vitès varyab kouri, boksè, HIIT, elatriye.
Fonksyon egzèsis aerobic:
1. Améliore fonksyon cardiopulmonary.Pandan fè egzèsis, akòz kontraksyon nan misk ak bezwen pou gwo kantite enèji ak oksijèn, demann pou oksijèn ogmante, ak kantite kontraksyon kè, kantite san ki voye pou chak presyon, kantite souf, ak degre nan poumon. kontraksyon yo ogmante.Se konsa, lè egzèsis la ap kontinye, misk yo kontra pou yon tan long, ak kè a ak poumon yo dwe travay di pou bay oksijèn nan misk yo, osi byen ke pote lwen pwodwi yo fatra nan misk yo.Ak demann kontinyèl sa a ka amelyore andirans nan kè ak nan poumon.
2. Amelyore pousantaj pèt grès.Batman kè se endikatè ki pi dirèk nan efikasite ak entansite egzèsis aerobic, epi sèlman fòmasyon ki rive nan seri batman kè ki twò gwo se adekwat.Rezon prensipal ki fè pou boule grès se ke egzèsis aerobic se egzèsis la ki konsome kontni an pi gra nan menm kantite tan kòm tout egzèsis.Fè egzèsis aerobic premye konsome glikojèn nan kò a ak Lè sa a, sèvi ak grès nan kò a bay konsomasyon enèji.
Lè poste: Mar-24-2023