Fè detant se youn nan eleman ki pi enpòtan nan fè egzèsis fizik.Pou moun ki ale nan jimnastik, etann stimul de kalite tisi konjonktif nan kò a: fascia ak tandon / ligaman.Tandon ak ligaman yo se tisi konjonktif enpòtan nan kò a, ak etann elaji seri a nan kontraksyon nan misk ak tandon yo anpeche espò blesi ak ankouraje kwasans fò.Anplis de sa, etann tou gen efè a soulaje doulè nan misk, anpeche fatig nan misk, ap detann kò a ak lespri, ak soulaje estrès.
A, wòl nan etann pandan egzèsis
1, etann ka amelyore sikilasyon san, soulaje tansyon nan misk ak rèd, e li gen efè pou amelyore doulè nan misk.
2, ankouraje fib nan misk retabli aranjman orijinal la pwòp, epi redwi domaj nan misk.
3, elimine fatig nan misk, ak akselere rekiperasyon nan misk.
4, kò a piti piti tranzisyon soti nan eta a nan fè egzèsis entans nan yon eta trankil, bay kò a bon fidbak.
5 、 Ankouraje rflu san, epi ede elimine fatig an jeneral nan kò a, se konsa ke espòtif la pi vit elimine fatig.
6 、 Ankouraje detant nan kò ak lespri, bay yon santiman bon ak konfòtab.
7, ede kenbe bon elastisite nan misk ak detire pou yon tan long.
8, etann pou kenbe Elastisite nan misk enpòtan pou diminye espò blesi ak anpeche tansyon nan misk.
9 、 Amelyore kowòdinasyon kò ak fleksibilite.
10 、 Amelyore pwèstans kò a, fòme kòrèk pwèstans debaz dwat la.
Dezyèmman, dezavantaj yo nan pa etann apre egzèsis
1, efè pèt grès vin pi piti
Si ou vle pèdi grès nan fè egzèsis zanmi, pa detire apre fòmasyon, sa ki lakòz mouvman nan misk pi fèb, efè a nan pèt grès yo pral redwi anpil, ak etann nan misk, ka efektivman ogmante kontraksyon nan misk ak detire, ankouraje mouvman nan misk, optimize. efè a nan fè egzèsis, efè pèt grès yo pral pi bon.
2, se pa fezab nan rekiperasyon liy misk ak fòm kò
Detire apre egzèsis ka amelyore sinèrji misk yo an jeneral, vin pi fezab nan rekiperasyon nan misk ak kwasans, ak amelyore vitès la nan fòm, tendres nan misk, ak elastisite yo se pi bon an, etann ka amelyore tendres nan misk nan yon sèten limit, epi ede ou fòme yon. plis jivenil, vyann enèjik.
3, ti towo bèf ak lòt pati nan de pli zan pli epè
Pa fè etann apre egzèsis, li fasil pou mennen nan febli kapasite etann misk, ak fleksibilite bès.Pou egzanp, kouri san etann, li ka lakòz ti towo bèf yo vin pi epè ak pi epè, oswa lòt fòmasyon apre yo pa etann ap lakòz do a vin pi epè, bra pi epè, elatriye. Detire apre fòmasyon ka detire misk yo rèd, pou san an. koule se san antrav, pou fè pou evite epesman oswa epesman nan pati nan kò a, se konsa ke liy kò a se pi likid ak pafè.
4 、 ogmante doulè nan kò
Egzèsis alontèm apre yo fin pa etann, misk la pral nan yon eta kontrakte, presyon lokal la ap vin gwo, ak nan kouri nan longè, li pral pwodwi enflamasyon, nouvo fatra metabolik la pa ka elimine san pèdi tan, epi yo pral tou dousman akimile nan pati sa yo, konsa sa ki lakòz fatig nan misk nan pati sa yo, e menm espò blesi, pa sèlman difisil kontinye fòmasyon, men tou, lakòz blesi fizik.Se poutèt sa, etann se pa sèlman kle nan amelyore mouvman nan misk, oswa evite aksidan, men se yon pwoteksyon enpòtan.
5, afekte sante kò a
Egzèsis alontèm apre yo fin pa fè etann, misk yo pral pèdi elastisite, li fasil mennen nan bosu, yon pati nan pwoblèm nan epè, epè ak lòt fizik, ak pèt nan misk nan elastisite pral lakòz pwèstans espò rèd ak ankonbran, pa sèlman pral fè a. enpak jwenti, enpak la twòp ap kontinye sipèpoze, sou tan, li pral lakòz aksidan ak doulè.Doulè pral nan vire fè spasm nan pwoteksyon nan misk, plis entansifye tansyon nan misk, yon sèk visye pwodwi.
Se poutèt sa, etann apre egzèsis trè nesesè, etann ka sanble senp, men an reyalite, kondisyon yo trè wo.
Twazyèmman, peryòd la nan fè egzèsis etann
Efè etann nan diferan moman diferan.
1, anvan fòmasyon etann
Fè detant anvan fòmasyon ede detann misk yo, amelyore sikilasyon san, amelyore pousantaj livrezon eleman nitritif ak pousantaj egzeyat dechè metabolik, epi anpeche blesi nan espò.Misk nan yon eta fre pa ta dwe lonje, anvan etann yo ta dwe 3 a 5 minit nan chofe kò tout antye.
2 、 etann pandan fòmasyon
Fè detant pandan fòmasyon ka ede anpeche fatig nan misk ak ankouraje egzeyat dechè metabolik (asid laktik, elatriye).
3 、 Post-fòmasyon etann
Fè detant apre fòmasyon ede detann ak refwadi misk yo epi ankouraje egzeyat dechè metabolik (asid laktik, elatriye).
Kat, ki kalite etann
1, etann estatik
Estatik etann se fason ki pi komen nan etann kapasite, li trè senp, kenbe yon sèten pozisyon etann, kenbe 15-30 segonn, Lè sa a, repoze pou yon moman, ak Lè sa a, fè pwochen detire estatik la.Estatik etann ede detann ak refwadi misk yo epi li apwopriye apre fòmasyon.Estatik etann anvan oswa pandan fòmasyon ap diminye nivo mouvman ak afekte efè fòmasyon an.
2, etann dinamik
Dinamik etann, jan non an implique, se kenbe dinamik nan etann.Etans dinamik ka ede moun k ap antre nan jimnastik kenbe yon tanperati ki pi wo nan kò nwayo a, ede amelyore fleksibilite kò a, epi anpeche blesi nan espò, apwopriye anvan ak pandan fòmasyon.Balanse janm yo se detire tipik dinamik, kote janm yo balanse retounen ak lide nan yon fason kontwole, dousman.
An rezime, enpòtans ki genyen nan etann se nye, nan adisyon a enpòtans ki genyen nan etann, men tou, detire pozisyon kò a, entansite, tan, ak kantite fwa yo reyalize pi bon rezilta yo.
Lè poste: Me-04-2023