Yon rejim an sante ak nourisan dwe enkli nan rejim ou an nan nenpòt ka si ou vle reyalize rezilta optimal.Ou pa pral jwenn okenn kote san yon rejim bon ak ekilibre.Natirèlman, ou ka gen tou yon jou sa yo rele "tronpe", men li enpòtan pou kenbe yon balans.Nan atik la, nou pral fè fas ak manje ki pral ede w satisfè konsomasyon pwoteyin chak jou ou epi pètèt menm ogmante li.Se poutèt sa yo ranfòse li pou ou ka rive jwenn ouobjektif pou bati misk yo.
1. vyann bèf
Si ou vle jwenn mas nan misk, li ta dwe baz la nan rejim alimantè ou.Vyann bèfchaje ak tout kalite bagay ki mennen nan kwasans nan misk,ki gen ladan fè, zenk, ak vitamin B.Sa ki pi enpòtan, li bay kò ou bon jan kalite pwoteyin (se pa tout yo egal) ak nivo segondè nan asid amine ki travay ak ensilin pou sipòte.kwasans nan misk.
Sa a ta dwe yon bon nouvèl pou moun ki ap eseye pèdi pwa -3 pòsyon vyann bèfpral bay apeprè menm kantite pwoteyin kòm 1.5 tas pwa, men ak mwatye kalori yo.
2. VYANN POUL
Tankou vyann bèf,poul se yon sous ekselan nan bon jan kalite pwoteyin, ki enpòtan pou antretyen ak reparasyon nan misk,sante zo ak antretyen pwa.Ak nan kou gen plizyè fason ou ka kwit ak prepare poul.
Ale nan magazen an epi ou ka fasilman jwenn poul koupe an pòsyon endividyèl ki ka sezonman ak kwit byen vit.
3. Fwomaj cottage ki pa gen anpil grès
Fwomaj Cottage disponib nan varyant ki gen anpil grès, mwayen ak ki ba.Depi grès satire nan fwomaj cottage se pa yon pati itil nan fòm nan, ou ta dwe rive jwenn vèsyon an ki gen anpil grès.Li genyen sou14 gram pwoteyinpou chak 100 gram.Ou ka sèvi ak li pou asyèt dous oswa sale epi li ka yon gwo adisyon nan asyèt ki ba kalori.
Anpil moun pa konnen sa, menfwomaj kaye se prèske konplètman pi bon kalite pwoteyin kazein.
Kazeinse yon pwoteyin ki dijere dousman, ki vle di li ideyal pou kenbe misk yo.Li itil espesyalman pou moun ki pa gen okenn chwa men ale san manje pou yon tan long.Fwomaj Cottage se tou yon sous ekselan nan vitamin B12, kalsyòm ak lòt eleman nitritif enpòtan.
4. PWOTEYIN LATOGRÈ
Rezon ki fè pwoteyin se youn nan sipleman nitrisyonèl ki pi popilè nan kulturism se ke li ka bay kò a ak bon jan kalitepwoteyinnan yon pri relativman bon.Men, pa eseye kouvri konsomasyon chak jou pwoteyin ou a ak sipleman pwoteyin, sous prensipal la ta dwe toujou antyemanje.Anpil kulturist pran pwoteyin imedyatman apre fòmasyon, ki pa move, men etid resan yo te montre ke li pi bon si ou pran pwoteyin yon èdtan anvan fòmasyon epi li pral kenbe pwotosentèz pozitif ak anpeche pann pwoteyin pou 2.5-3 èdtan, apre sa ou pral. gen apre fòmasyon, ak lè ou ka manje kèk manje ki an sante ki konpoze de pwoteyin ak idrat kabòn.Altènativman, si ou pa ka fè li, pran pwoteyin apre fòmasyon.
5. TON AK LÒT PWASON
Pwason gen anpil pwoteyin, ki ba nan grès ak rich nan omega-3 asid gra.Omega-3 asid gra yo esansyèl paske yoede kraze grèsepi asire fonksyone apwopriye nan pwosesis kòporèl, tankoumetabolis.
6. farin avwàn
Farin avwàn se yon gwo sous idrat kabòn akòz ba li yoendèks glisemi (GI)ak lefèt ke li se minim trete.
7. ZE
Ze gen gwobon jan kalite pwoteyin, nèf diferan asid amine esansyèl, kolin, bon kalite grès ak vitamin D. Pou rezime, li se youn nan sous ki pi bon mache nanbon jan kalite pwoteyin.
8. GRAS SANTE
Nou konnen li son enteresan.Men, wi grès yo tou nesesè pou genyen nan misk an reyalite yo trè enpòtan.Yo jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon òmòn yo(testostewòn ak òmòn kwasans), ki responsab pou pran misk.
9. FWI AK LEJIM
Fwi ak legim se yon sous rich nan antioksidan, ki esansyèl pou fonksyone an sante nan sistèm iminitè ou.Yon lòt bagay ki pa mwens enpòtan se ke yo se yon sous anpil eleman nitritif tankou vitamin C, vitamin E ak beta-karotèn.
10. NWA AK BÈ NWA
Nou konnen pistach, nwa, ak nwa kajou.Ou ka mete tout nwa sa yo nan manje ou pou pran misk, paske yo genyen ladan yogrès ki an sante, pwoteyin, ak vitaminE. engredyan sa yo fè yo yon trè bon manje, nan kou ou pa bezwen twòp yo, men yo ta dwe jwenn yon plas nan rejim ou.Ou ka sèvi ak yo tou nan fòm manba, bè zanmann.Rechèch la montre ke nan moun ki manje nwa ak bè nwa, ensidans nan dyabèt tip 2 tepousantaj ki gen bon konprann pi ba.
Tan poste: Nov-03-2022