1. Kouche plat sou yon ban plat, ak tèt ou, anwo do ak ranch yo manyen sifas ban an epi jwenn sipò fèm.Janm natirèlman gaye apa sou planche a.Priz konplè (pous alantou ba a, opoze kat lòt dwèt yo) nan ba altèr la nan men devan an (tig youn fè fas a lòt).Distans priz ant men yo se yon ti kras pi laj pase lajè zepòl.
2. Retire altèr la nan etajè ban pou laprès la ak bra ou dwat pou ke altèr la dirèkteman anlè klavilè ou.Koule zepòl ou ak sere boulon omoplat yo.
3. Lè sa a, bese altèr la tou dousman ak tout kontwòl, dousman manyen pwatrin lan yon ti kras anba pwent tete yo.Imedyatman pouse altèr la leve, li tounen yon ti kras pou ke altèr la tounen anlè klavik la.Koud yo ka fèmen oswa pa konplètman pwolonje nan pwen sa a.Omoplat yo rete sere.
Distans priz: distans priz diferan gen efè diferan.Distans grip diferan, konsantre nan fè egzèsis la pral diferan tou.Yon priz pi laj konsantre sou pwatrin lan, pandan y ap yon priz pi etwat stimul trisèps yo ak deltoids yon ti jan plis.Estrikti kò chak moun diferan (longè bra, lajè zepòl), ou bezwen kontwole distans priz selon pwòp sitiyasyon ou.
Lè poste: Jun-01-2022