Diferan moun chwazi diferan pwogram antrènman, nou ka chwazi bon pwogram Fitness pou tèt nou selon objektif nou.
Li se pa sèlman pou yo ale nan jimnastik la fè egzèsis yo rele kondisyon fizik, ale nan kapasite nan jimnastik pral tout bon pi sistematik, ekipman yo pi konplè.Sepandan, sa pa vle di ke moun ki pa gen kondisyon yo pou yo ale nan jimnastik la fè egzèsis, yo pa ka fè egzèsis Fitness.
Gen plizyè fason pou fè egzèsis Fitness, nou jis bezwen devlope yon plan Fitness ki kostim nou ak bwa nan li, pou nou ka reyalize objektif la ak efè fè egzèsis.
Gen kèk moun ki travay lakay yo epi achte bann elastik, altèr, tapi yoga, ba, ak lòt ekipman, fondamantalman reyalize kay la nan yon jimnastik pou fè egzèsis Fitness.Pou elèv ki pa gen ase lajan ak kondisyon pou achte yon kat Fitness oswa achte ekipman Fitness, Lè sa a, lakou rekreyasyon lekòl la tou se yon bon kote pou ou fè egzèsis.
1. Chofe premye epi apre fòmasyon fòmèl
Anvan fòmasyon fòmèl fòmèl la, nou dwe premye fòmasyon cho-up, etann dinamik, aktivite nan jwenti kò a ak gwoup misk yo, ak Lè sa a, yon gwoup so louvri ak fèmen oswa 10 minit nan djògin ankouraje sikilasyon san nan kò a, se konsa ke kò a tou dousman chofe, jwenn eta a nan espò, sa ki ka diminye risk pou yo blese espò ak amelyore efikasite nan fòmasyon.
2. antrènman fòs premye lè sa a cardio
Lè li rive fòmasyon fòmèl Fitness, nou ta dwe kenbe nan tèt ou ke premye fòs ak Lè sa a, Cardio.Fòmasyon fòs nan moman fòs kò a ki pi abondan, ou ka konsantre sou fòmasyon pwa, ankouraje konsomasyon glikojèn, ak egzèsis efikas nan misk ou, amelyore efè a nan bilding nan misk.
Fòs fòmasyon ak Lè sa a, egzèsis aerobic, tan sa a konsomasyon glikojèn se prèske, patisipasyon grès yo pral anpil amelyore, sa vle di, lè egzèsis aerobic, efikasite boule grès yo pral amelyore.
Egzèsis aerobic divize an entansite ba (mache, monte bisiklèt, djògin, k ap grenpe, aerobic, naje, jwe boul, elatriye) ak gwo entansite (boksè, kouri entèval, fòmasyon HIIT, fòmasyon sote kòd, elatriye), fèk vini yo ka tou dousman tranzisyon soti nan fè egzèsis ki ba-entansite nan entansite segondè, epi piti piti amelyore andirans fizik yo, ranfòse fonksyon kadyorespiratwa.
Fòs fòmasyon rekòmande kòmanse ak mouvman konpoze, ki ka kondwi devlopman nan gwoup misk miltip an menm tan an, fèk vini yo ka dikotomize oswa trichotomized fòmasyon, ak moun ki gen eksperyans Lè sa a, amann ak senk-dikotomize fòmasyon.
Si objektif kondisyon fizik ou se jwenn nan misk, Lè sa a, tan fòmasyon fòs pou 40-60 minit, tan cardio pou 20-30 minit ka, si objektif kapasite ou se pèt grès, Lè sa a, tan fòmasyon fòs pou 30-40 minit, tan cardio pou 30-50 minit kapab.
3. Fè yon bon travay nan etann ak detant, rekiperasyon tanperati kò, ak Lè sa a, ale nan douch la
Apre fòmasyon fizik la, ou gen tou detire epi detann gwoup misk sib yo anvan fòmasyon ofisyèl la fini.Pa ale nan douch la imedyatman apre fòmasyon fizik, fwa sa a sistèm iminitè a twò pòv, fasil pou vin malad, nou dwe pote soti nan fòmasyon etann estatik yo detann gwoup nan misk, evite konjesyon nan misk ak ankouraje reparasyon nan misk.Ap tann pou tanperati kò a retounen nan nòmal anvan ou pran yon douch konsidere kòm pi bon chwa a.
4. Fè adisyon manje apwopriye pou ankouraje reparasyon kò
Moun ki jwenn fòmasyon nan misk, apeprè 30 minit apre fòmasyon ka konplete yon skoup nan poud pwoteyin oswa ze bouyi ak 2 tranch pen pou ranplir enèji ak ankouraje reparasyon nan misk.Pèt grès fòmasyon moun, ou ka chwazi pa manje oswa konplete yon ze bouyi.
Lè poste: Me-18-2023