1. Ki moun ki renmen leve ak janm
Karakteristik nan pi gwo nan leve nan janm se ke anwo kò a apiye sou poupou a.Imobilizasyon nan kò a diminye patisipasyon nan gwoup la nan misk debaz, ogmante efè a izolasyon sou kwadrisèps la, epi li pèmèt pi bon kontwòl nan seri a leve.
Gen plizyè kalite pratik ki prefere sèvi ak asansè janm:
Pou moun avanse, ogmante sikonferans janm epi montre liy misk kwis yo.
Moun ki pa ka akoupi oswa ki pa alèz.
Débutan, fòs debaz la twò fèb, ak koupi byen an pa estab ase.
2. Kòz doulè nan do ki ba
Yo nan lòd yo amelyore efè fòmasyon an, moun avanse souvan itilize pwa lou epi ogmante ranje mouvman an.Lè w ap fè près janm, redresman jenou an se yon mouvman trè danjere, kidonk jeneralman ogmante retraksyon jenou an lè w ap desann.
Débutan ki pa bon nan squatting ka pa stab ase lè yo fè egzèsis fòs akòz fòs fèb yo.
Se poutèt sa, pandan leve janm la, ranch yo ak ren yo ka sispann nan poupou a, epi basen an panche bak.Panche bak sa a pral dwat ang kolòn vètebral la lonbèr (nòmalman li se yon ti kras lordotik), tap mete yon danje kache pou doulè nan do ki ba.
Rezon 1: Lè basen an panche bak, disk la entèvèrtebral nan kolòn vètebral la lonbèr pral konprese pa kò vètebral la ak gonfle bak, ki ka konprese nè ki antoure yo.
Rezon 2: Lè kolòn vètebral la lonbèr tèt li deja nan yon ang ki pa an sekirite, pwa enstriman an plis ogmante fado a sou kolòn vètebral la lonbèr.
3. Kijan pou evite
Pou minimize risk potansyèl yo nan près janm, isit la gen 4 konsèy.
Ide 1 Asire w ke ren ou ak ranch yo tache ak poupou a pou anpeche yon panche basen an bak.
Konsèy 2 Diminye desandan an yon ti kras, asire w ke pwa a sou pye yo epi redwi patisipasyon an.nan pe alvis ak kolòn vètebral lonbèr.
Ide 3: Lè ou santi ke misk kwadrisèps la ensifizan, bese pozisyon pye yo yon ti kras, sa ki ka ogmante ranje mouvman jwenti jenou an epi redwi aktivite jwenti anch lan, kidonk ogmante eksitasyon femoral kwadrisèps la.
Ide 4 Lè w ap itilize pwa lou, sèvi ak yon senti pou ede ogmante presyon andedan-nan vant, ki pèmèt misk debaz yo pi byen pwoteje kolòn vètebral la lonbèr.
Tan pòs: Jun-17-2022