Smith machin

Etajè Smith la se yon moso ekipman trè itil, ak yon chemen glise altèr ki gen restriksyon ki pèmèt antrenè a sèvi ak gwo pwa ak konfyans, epi li pa limite a skwa pou kont li, men li ka itilize tou pou laprès ban, elatriye.

Entwodiksyon

Kwadrisèps

Avantaj nan itilize etajè Smith la se ke ou ka avèk fòs konviksyon epi san danje chanje pwa kò ou tounen (san yo pa enkyete w sou pèdi balans ou), sa ki ka pi byen ankouraje kwadrisèps yo pou kont li.

Krapo koupi pozisyon

Kanpe devan altèr la sou ven a trant santimèt, distans ki genyen ant de pye yo sou senkant a swasant santimèt, zòtèy 45 degre ang fè fas a deyò;ak tansyon an nan kontwòl misk kwadrisèps la, tou dousman pliye koupi jenou an nan kwis paralèl ak tè a (jwenn jenou an toujou lonje dwèt sou deyò), peye atansyon sou talon pye a pa leve tè a;Lè sa a, kontraksyon an nan misk la kwadrisèps pou yon ekstansyon pou janm la kanpe nan tou de pye dwat, se konsa ke gwoup yo nan misk kwis nan "pik Kontraksyon" pozisyon an, nan moman sa a tors a tout mil ak tè a se mwens pase 90 degre nan la. ang, yon ti poz, epi repete.