Laprès la zepòl chita se yon mouvman komen nan fòmasyon zepòl ki efektivman travay misk yo nan zepòl yo ak anwo do.
Pou fè egzèsis sa a, ou pral bezwen swa yon machin pou laprès chita.
Men ki jan fè yon peze zepòl chita: Chita sou yon machin pou laprès chita, Grip manch yo nan yon machin pou laprès ak tou de men.
Dousman peze manch yo jiska bra yo dwat, men pa fèmen koud yo.
Kenbe nan tèt la pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole vitès la nan desandan ou.
Repete aksyon ki endike anwo a kantite fwa.
Prekosyon: Chwazi pwa ki dwat ak reps pou ou ka egzekite mouvman an kòrèkteman epi santi eksitasyon nan misk, men pa twò fatige oswa blese.
Kenbe kò ou ki estab, sipòte pa yon pwèstans dwat ak misk nwayo sere.
Evite sèvi ak ren ou oswa tounen pou peze difisil, pou yo pa lakòz domaj nan kò a.
Konsantre sou kenbe zepòl ou rilaks epi konsantre sou zepòl ou ak misk anwo do.
Si ou se yon debutan oswa ou pa abitye ak aksyon sa a, li pi bon pou fè li anba pedagojik yon antrenè asire bon ekzekisyon epi evite aksidan.
Tan pòs: Out-19-2023