Treadmills se yon moso komen nan ekipman ki itilize pa moun modèn pou fè egzèsis aerobic andedan kay la.Lè fòmasyon sou yon tapi, monte mòn se yon fason trè efikas pou amelyore kapasite kadyo-respiratwa, fòs misk ak andirans.Sepandan, li enpòtan pou konnen kijan pou byen fè fòmasyon tapi k ap grenpe mòn.Jodi a, nou ap ba ou kèk konsèy kle sou kòman yo byen sèvi ak yon tapi pou fòmasyon monte mòn.
1.Choosing bon gradyan ak vitès
Youn nan prensip debaz yo nan fòmasyon k ap grenpe mòn se chwazi bon klas ak vitès.Pou débutan, li rekòmande yo kòmanse ak yon gradyan ki pi ba epi piti piti ogmante gradyan an apre yo fin itilize li.Nan kòmansman an, gradyan an ka mete nan 1-2% epi vitès la ka kontwole nan ranje konfò ou.Kòm kapasite nan adapte amelyore, piti piti ogmante gradyan an a 3-6%, epi vitès la ka ajiste kòmsadwa dapre kondisyon endividyèl yo, men ou bezwen kenbe batman kè ou nan zòn fòmasyon ki apwopriye a.
2.Maintaining kòrèk pwèstans
Li enpòtan pou kenbe bon pwèstans lè fòmasyon pou monte mòn sou tapi an.Premyèman, pran swen pou kenbe yon pwèstans anwo kò dwat, kenbe pwatrin ou deyò ak vant ou nan, epi evite apiye anwo kò ou pi devan.Dezyèmman, kenbe bra ou natirèlman rilaks epi balanse an amoni ak ritm lan.Finalman, aterisaj pye a ta dwe fò ak ki estab, epi misk pye yo ak janm yo ta dwe kenbe dekontrakte pou fè pou evite twòp efò ki mennen nan blesi.
3.Breathing kontwòl
Teknik pou respire apwopriye ka amelyore efikasite ak konfò nan fè egzèsis pandan fòmasyon tapi k ap grenpe mòn.Respirasyon pwofon rekòmande, respire pwofondman nan nen an epi pran yon souf tounen sou rann souf la.Eseye amonize respirasyon ou ak stride ou epi kenbe li fiks ak ritm.
4.Fòmasyon reyabilitasyon regilye
Bon fòmasyon rekiperasyon enpòtan anpil pandan fòmasyon tapi monte mòn.Apre chak sesyon fòmasyon, fè egzèsis fasil etann ak detant pou ede nan rekiperasyon nan misk.Anplis de sa, pwograme entèval fòmasyon avèk sajès pou bay kò ou ase repo ak tan rekiperasyon.
5.Plan fòmasyon endividyèl
Finalman, li enpòtan tou pou devlope yon pwogram fòmasyon apwopriye ki baze sou sitiyasyon pèsonèl ou.Dapre pwòp objektif ou ak kondisyon fizik ou, devlope yon pwogram fòmasyon tapi pou monte mòn adapte, ki gen ladan entansite fòmasyon, tan ak frekans.Li rekòmande pou chèche konsèy nan yon antrenè espò pwofesyonèl yo devlope yon plan fòmasyon pèsonalize.
Pou rezime, bon fòmasyon tapi monte mòn ka efektivman amelyore fonksyon kadyo-respiratwa ak fòs nan misk, men ou bezwen peye atansyon sou chwazi bon pant ak vitès, epi peye atansyon sou kenbe pwèstans ki kòrèk la ak teknik pou l respire.Fòmasyon rekiperasyon regilye ak devlopman yon pwogram fòmasyon apwopriye ki baze sou kondisyon endividyèl yo pral lakòz pi bon rezilta fòmasyon.
Lè poste: Mar-07-2024