Enstriksyon:
1. Pozisyon inisyal: Kouche sou boukle janm la ak jenou ou jis pase nan fen planch koupi byen an.Ajiste pad roulo rezistans pou do a nan cheviy ou byen byen anba pad la.Gen tan pwan manch lan epi respire pwofondman.
2. Pwosesis fè egzèsis: Kenbe tors ou dwat, kontra biceps ou pou deplase pad kim nan nan direksyon ranch ou, epi lè mouvman an rive nan pwen mitan an, kòmanse rann souf.Nan tèt mouvman an, peze biceps ou di, apresa tou dousman ranvèse tounen nan pozisyon an kòmanse.
Atansyon:
1. Lè leve pwa a, estati ti towo bèf la pa ta dwe depase plan vètikal la.Lè restore, femoral biceps yo ta dwe kontwole ak fòs.Pye yo pa konplètman dwat, epi yo ta dwe kenbe tansyon an.Pwosesis mouvman an pa ka konte sou inèsi.Si sa rive, sa vle di ke pwa a twò lejè, ou ta dwe ogmante pwa nan leve tès la yon fason ki apwopriye, epi peye atansyon a kontwole ritm mouvman an, tankou kontraksyon konsantrik la se yon ti kras pi vit ak kontraksyon an inik se yon ti kras pi dousman. .
2. Pa leve ranch yo lè biceps femoral la kontrakte difisil.Evite prete fòs.Si sitiyasyon sa a rive, sa vle di ke pwa a twò lou, epi pwa a nan leve jijman an ta dwe redwi, ak lide a ta dwe konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan misk la agonist.
Tan pòs: 15 jiyè 2022