Egzèsis janm trè enpòtan, egzèsis nan janm pi souvan se koupi byen.Pou moun ki fèk kòmanse fè egzèsis, li pi bon fè egzèsis sou machin koupi byen.
Antrennman prensipal: kwadrisèps
Enstriksyon:
1. Repoze do a nan tors la sou pad la dèyè nan machin nan, kenbe janm yo louvri pou kenbe yon distans modere zepòl-lajè, epi lage ba sekirite a.
2. Kòmanse bese inite a tou dousman, pliye jenou ou, epi kenbe yon pozisyon dwat.Kontinye desann jiskaske ang ki genyen ant kwis pye a ak ti towo bèf la se yon ti kras mwens pase 90 degre.Lè sa a, tou dousman retabli.
Prekosyon:
1. Kenbe do ou sou pad la tout tan.
2. pa leve bounda bough @ branch
3. pa boukle jenou ou anndan, epi kenbe zòtèy ou nan menm direksyon ak jenou ou.
Tan pòs: Out-01-2022