Kòmanse pa sere yon pwa leve apwopriye, Lè sa a, ajiste wotè chèz la pou lè w chita, bra ou yo pral yon ti kras anba wotè zepòl.
Youn nan yon moman, kenbe pye ou plat sou planche a epi rive jwenn manch machin lan.Avèk nwayo ou sere boulon, do ou bourade sou pad dèyè a, bra ou ap pwolonje, apiye tounen yon ti kras, pla yo fè fas a pi devan.Sa a se pozisyon ou kòmanse.
Pliye koud ou yon ti kras, peze pwatrin ou, epi pote bra ou lonje devan kò ou, toupre liy pwent tete a, pou 1-2 segonn pandan w ap rann souf.Kenbe kò ou toujou pandan bra ou rale yon arc lajè soti nan jwenti zepòl ou.Pran yon poz epi peze pou yon ti moman nan fen mouvman an kote manch machin yo rankontre nan mitan an ak pla yo fè fas youn ak lòt.
Koulye a, respire pandan w ap tòde mouvman an pou pote pwatrin ou tounen nan plen ekstansyon ak bra lonje.Ou ta dwe santi misk pektoral ou detire epi ouvè.
Tan pòs: 15 jiyè 2022